Como se livrar do enjoo na gravidez

Há mulheres que têm uma gestação tranquila e longe de qualquer tipo de enjoo, mas se você que não teve como escapar, saiba que o enjoo é comum nos três primeiros meses de gravidez.Algumas dicas para aliviar:

- Evite jejum prolongado, coma de 2/2 h pequena quantidade de alimentos. Nem pense em fazer apenas 3 grandes refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar);

- Ao acordar, antes de sair da cama,coma 1-2 bolachas ou torradas ou biscoito polvilho salgado (não integral);

- Coma sempre devagar e mastigue bem os alimentos até sentir a consistência de purê em sua boca;

- Prefira alimentos à base de carboidratos, como batata cozida ou assada ou na forma de purê, arroz, mandioca, mandioquinha, pão torrado, bolachas sem recheio. Claro sem abusar em quantidades;

- Hidrate-se, se sentir enjoo da água, opte pela água de coco, caldo de cana, chás, sucos;

- Evite beber líquidos durante as refeições, tome 1 hora antes ou depois;

- Evite alimentos fritos, gordurosos, muito condimentados, doces, concentrados, café;

- Prefira alimentos na temperatura morna ou gelada;

- A náusea pode ser aliviada mastigando gengibre. Ingerir alimentos frios como picolés de frutas, água gelada com algumas gotas de limão ou frutas frescas geladas;

- Prefira consumir derivados de leite ao leite puro. Opte por iogurtes., queijo, mingau;

- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e bebidas gaseificadas como refrigerantes e água tônica;

- Não deite logo após as refeições, aguarde pelo menos uma hora;

- Sopa (foto acima) pode ser uma opção no almoço e jantar.

Consulte um nutricionista para poder personalizar seu cardápio e balancear suas refeições.

Fonte: SiteDaquiDali